【緊張してる?】転職面接を控えてるときに行いたい5つのこと

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ポン太
どうしようジョブエモン、、、明日転職面接を控えているんだけど今から緊張してしまって、やりきれる自信がないや。
ジョブエモン
面接が楽しみ!なんて人はいないから安心して!きっとみんな同じような感情を抱いていると思うよ
ポン太
そうかなー。どうすればいいんだろう。面接で聞かれることも、どうやって答えるかもキャリアコンサルタントといっぱい練習したのにな、、、
ジョブエモン
しっかり練習したなら、あとはそれを活かすだけだよ。ポン太くんがしっかり力を活かせるように今日は行ってほしいことを教えるね

人はなぜ緊張してしまうの?

人が緊張してしまうのは、防御本能が働くからと言われています。

  • 筋肉が硬直し
  • 呼吸が乱れ
  • 脈拍が早くなる

緊張するとこのような症状が現れることは体験したことがあるでしょう。

人間がまだまだ獲物を刈って生活してた時代、今のように獲物は簡単には捕まえられないことは十分ご想像ができると思います。

しかし、食料も豊富になかった時代におて命をかけてでも、獲物を刈るという行為は非常に大切でした。
自分の身体にも匹敵するような相手と戦って勝たなくてはいけない訳です。

ここで、人間は防衛本能を働かせました。
1歩間違えれば死ぬかもしれないというという恐怖のなか、リラックスした筋肉状態ではダメだと硬直させ、呼吸が早くなるのは脳に酸素をできるだけ送り、頭をフル回転させようと本能的に緊張状態を作り出してきたのです。

面接においても、自分が面接に落ちないように、自分を良く見せようなんて防衛本能を働かせて同じような状態に陥っている訳です。

なので、緊張=悪いこと なんてイメージを持つ人が多いでしょうが、緊張は自分の力を出し切るために欠かせないものだということを忘れないでおきましょう。

ポン太
緊張にはそんな役割があったんだね。でもさ、理屈はわかったけど割り切れないよ!どうしても練習してきたことが緊張するあまり飛んでしまったらどうしようなんて考えてしまうもん、、、
ジョブエモン
言ってしまえば緊張することに緊張しているんだね。緊張する理由がわかったところでたしかに解決にはなってないね、、、

緊張を和らげるために行いたい5つのこと

ポン太
ここでは緊張することに緊張している人が少しでも、リラックスできるよう試して欲しいことを紹介するね。

過去の成功体験を思い浮かべる

こういうと、「自分の人生失敗ばかりだったから、、、」と成功体験がないなんて人がいますが、本当に小さなことから思い浮かべてみましょう。

  • 昔テストで100点とった
  • 絶対遅刻すると思った待ち合わせに間に合った
  • 意を決して正直に言ったら怒られなかった

なんて本当に小さなことで構いません。
この面接は確かに大きな山のように感じますが、入ってからの方が長いですし、言ってしまえば1つの通過点に過ぎない訳です。

1つの通過点でこんなにも立ち止まっていたり、緊張して力が発揮できないなんてもったいなさ過ぎます。

深呼吸をする

緊張の特徴の1つとして、呼吸が早くなるというものをあげました。
脳にたくさん酸素を送ってフル回転させるために呼吸を早くしようと本能は働くという話しをしましたが、呼吸が早くなってしまうと浅くなりがちで、本能には反して余計不安な状態を作り出してしまうなんてことも考えられます。

大きく吸って、大きく吐く、
深い深呼吸をして、脳にたくさん酸素を送ってあげましょう。みなさんもご存知の通り深呼吸にはリラックス効果もあり、これを試さない手はありませんね。

軽いストレッチをする

interview1

防衛本能が働くと筋肉が硬直するということは冒頭で述べましたが、面接においては防衛本能を働かせて筋肉を固まらせる必要はありません。

肉体的に戦う訳ではありませんから、、、

筋肉が硬直して足が震えたり手が震えてしまうことに気をとられ、しっかり面接官の問いに受け答えられるように鍛えてきた脳を使えなければ意味がないです!

その筋肉をほぐすために特別なこをする必要はありません。
腰に手を当てて少し身体を添ってみたり、腕を上にあげて伸びをしてみたり、その場でできるような軽いストレッチをしましょう。

自分へ期待しない

自分の力を発揮しようと思う反面、どこかで自分をよく見せよう!なんて意気込んでいませんか?

大きく見せようとすると、それがプレッシャーになってしまい緊張を加速させる原因にもなりかねません。

だからと言って「自分は何もできない人間だから、、、」と幻滅するのは良くないですが、「とりあえず名前だけは噛まないで言えるようにしよう」なんて期待値を下げることも大切です。

とにかくハードルは低く低く。気負わずやっていきましょう。

偉人の名言に振れる

普段聞き流しているような言葉が、極限状態になると妙に響くような経験があるでしょうか?

ただ単に「くさいなー」なんて思うような偉人の名言が、面接を控える自分に大きく響くなんてことは珍しくありません。

気を紛らわすような意味を混めて「緊張 名言」なんてググってみるのもオススメです。今のあなたを励ますような名言がたくさんでてきますよ!

面接で力を発揮できそうかな?

ジョブエモン
どうかな?ポン太くんはなんとか面接で自分の力を発揮できそうかな?
ポン太
たしかに、自分をよく見せようよく見せようと気張ってる部分があって、そこがまた緊張を加速させてたのかも、、、
ジョブエモン
そうだねきっと!面接官だって、緊張してることは知っているし、言葉に詰まったからダメだとか、そんなものは重視してないからさ!素のポン太くんを見せればいいんだよ!
ポン太
素か、、、でも、それでもやっぱり緊張しちゃうから、さっき教えてくれたストレッチとか深呼吸とか名言に振れて、なんとか和らげてみるよ!

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